Construye-T

Lección 2.5 ´´¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores´´

I.¿Por qué un pan sale aplastado del horno? falta de levadura

II. ¿Por qué un pan puede salir con ampollas en la corteza? exceso de agua

III.¿Por qué un pan sale con la miga gris? algún exceso o falta de los ingredientes anteriores

2. Carlos ganó el concurso de panadería y Julia obtuvo el último lugar.

I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? que arendío de sus errores para responder las preguntas

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? enojadas, pero realmente depende de su personalidad

III. ¿Qué sentimos cuando cometemos un error? depende que tan grave sea , desde nada a enojarse

3.Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

I. Escribe brevemente la situación. cualquier partida multijugador de un juego donde llego a confiarme y eso cuesta la victoria

II. ¿Qué sentiste en ese momento?decepción y deficiencia conmigo mismo

III. ¿Qué puedes aprender de la situación? jamas repetirlo

Reflexiona sobre algún error que hayas cometido en la semana y sobre lo que puedes aprender de él. Luego completa:

¿Qué error cometí? no hacer tareas a tiempo

¿Qué aprendí sobre él? ser más responsable

Escribe,¿Qué te llevas de esta lección?Que de un error que tenemos puede salirnos algo útil quizá sea en sí una enseñanza o algo más

Lección3.5 ´´Aspectos de nuestro mundo interno que influyen en el logro de nuestras metas´´

2.  Responde  las  siguientes  preguntas.  Te  ayudarán  a  identificar algunas  de  tus  fortalezas  y  debilidades  relacionadas  con  la atención y las emociones.

I. ¿En cuál de los incisos obtuviste el mayor puntaje?F(7)

¡Seguramente se trata de una de tus fortalezas! Completa la siguiente frase: Una de mis fortalezas internas es que, en general,soy capaz de:

II. ¿En cuál de los incisos obtuviste el puntaje más bajo?C (4)

Analízalo con cuidado, pues podría tratarse de un área de oportunidad en la que puedes trabajar. Completa la siguiente frase: Un aspecto de mi atención y de mis emociones con el que pareciera que necesito trabajar es: la flojera 

3. Comenten en parejas:

I. ¿En qué les podría ayudar regular mejor su atención y sus emociones? Den un ejemplo.

Cuando te enojas, no ser primitivo

II. ¿Creen que pueden fortalecer su atención y su capacidad de conocer y regular sus emociones? Expliquen por qué sí o por qué no.no, porque la flojera es infinita :,v

Escribe,¿Qué te llevas de esta lección?

Lección 4.5 ´´Aquello que atiendo es mi realidad´´

2.Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada  con  eso  y  le  diste  vueltas  y  vueltas  en  tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.De hecho es exactamente lo mismo pero sin exagerar de que crecia

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?que ´´no existe´´ algo a lo que no le prestas atención

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?Si

III.  ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar?ya lo dije arriba

4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:

I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? te ´´desconectas´´ de todos 

II. ¿Cómo te sientes cuando esto? al momento de enfocarme, raro , confundido o desorientado

III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? concentrarme

Escribe,¿Qué te llevas de esta lección?

Lección 7.5 ´´las ventajas de una atención en balance´´

I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:En tener buenas calificaciones, no me distraigoon las tareas, es decir, no dejaría de hacerlas

II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:Ayudarme a no desperdiciar el tiempo, medirlo mejor

Escribe,¿Qué te llevas de esta lección?

Lección 10.5 ´´ Atención a los sentidos´´

2. En grupos de tres personas discutan las siguientes preguntas.

I. ¿Cuáles de los estímulos de los sentidos (es decir, sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) les costó más trabajo identificar?sonidos,ubicar la posición de alguien

II. ¿Cuál de estos estímulos de los sentidos (sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) pudiste identificar con mayor facilidad?sensaciones

3. De manera personal, reflexiona sobre la práctica de atención que realizaste  y  sobre  lo  que  discutiste  con  tus  compañeros  a  fin  de  completar el siguiente enunciado:

I. Cuando atiendo conscientemente a los estímulos de mis sentidos y le doy importancia al cambio, a todo lo que se mueve, es diferente o novedoso, descubrí que:(no entendí la 
frase)

Escribe,¿Qué te llevas de esta lección?

Lección 11.5 ´´Aprender a surfear¨

1.¿Recuerdas alguna situación en la escuela, en la cual tus emociones te ´´revolcaron´´, controlaron o sobrepasaron?si,en la infancia cuando lloraba involuntariamente aveces

2.¿En que se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones?dicen que se debe dominar ese equlibrio.

3.Reflexionen y discutan en grupos de máximo cuatro integrantes:¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones?

Como guía para la reflexión te proponemos las siguientes preguntas.

I. ¿Qué  se  sentirá  mirar  una  ola  amenazante  y  no  saber  cómo  surfearla?   

Ejemplo:Sentiría  miedo  y  angustia  de  estar  frente  a  una  ola así  de  grande  sin saber  cómo  surfearla,  como  cuando  te  enfrentas  a  una  emoción  fuerte  y  no  sabes  qué hacer,  puede dar miedo sentirla.

II. ¿Con cuáles olas te conviene aprender a surfear, con pequeñas o con grandes?medianas

  Y si en vez de olas, estuviéramos hablando de emociones, ¿con cuáles comenzarías a trabajar?con esas locas que pueden convertir un momento ´´x´´ a vergonsozo

III. ¿Se puede aprender a surfear sin caerse o sin que te revuelquen las olas?Si

IV. ¿Se puede llegar a surfear con maestría sin ser perseverante?depende de las práctica

V.  ¿Cuál  sería  tu  reacción  en  un  mar  picado,  cuando  ya  sabes  surfear?no entiendo ese concepto

4.  Escribe tu conclusión.

realmente no entiendo porque la comparativa, en mi opinión una cosa nada que ver con la otra,regresando a lo de las emociones pues depende de la persona como influyan estas

Escribe,¿Qué te llevas de esta lección?